在运动中“解谜”定向运动按图索骥跑起来

健身贴士：定向，做好准备再出发

参与定向运动，有不少基本事项需要注意。

●热身活动不可少

由于定向运动需要选手用最短时间找齐所有点标并抵达终点，因此奔跑必不可少。所以，在每次参与活动之前，一定要做好准备活动，可以利用10至15分钟进行慢跑，此外，拉伸运动也很有必要。

●防止中暑和冻伤

夏季参与定向运动，一定要防止中暑发生。通常情况下，运动中一定要保证及时补水，条件允许时最好选择糖盐水。同时，阳光强烈时最好戴上一顶太阳帽，以遮蔽阳光。还可以携带一些治疗中暑的药品，以备不时之需。冬季参与定向运动，则一定要注意保暖，如果是参与滑雪定向或是雪地中的定向活动，还需要佩戴墨镜以防止雪盲发生。

●合适的装备很重要

服装选择要以透气、吸汗为主，一般可选择速干衣裤，同时要注意衣服不要过于肥大，以免在运动中造成不便。冬季时，可选择抓绒衣物、防风衣物等组合穿着。对于鞋的选择，如果是城市定向等可选择轻便、透气、柔软的跑鞋。如果是山地定向等一定要选择户外登山类的鞋子，因为山地湿滑且地势起伏，户外登山类鞋具有很好的防滑、防水性能，同时可以有效地保护脚踝，防止扭伤等现象发生。

健身目的地：搜寻“最火”定向基地

北京西山国家森林公园

作为中国第一个国家级森林公园主题定向园地，北京西山国家森林公园于2016年4月建设了完整的定向设施，并举行了DCS定向比赛。该公园位于北京西郊小西山，距城区仅20公里，地跨海淀、石景山、门头沟三区，总面积5970公顷，公园海拔300米至400米。公园中不仅绿色植被丰富，而且包括众多人文景观等。同时，公园交通方便，有公交车直通公园附近。

崇礼太舞定向基地

位于河北省崇礼区太舞滑雪小镇中的国家级定向运动基地，可以开展包括滑雪定向在内的四季定向运动项目。该基地面积达3平方千米，多达200条线路设计，可供参与者选择。公园里平缓起伏的地形、高山草甸与次生林相间的自然条件以及适宜的自然环境，向定向运动爱好者发出了来自大自然的邀请。

浙江宁波前童古镇

前童古镇位于浙江省宁波市宁海县，地处宁海县西南，面积68.77平方千米，前童古镇拥有完整古建筑群，以及丰富的人文景观和优美自然风光。基本形成了以传统建筑风貌和民间生活为特色的历史文化保护区。包括各具特色的传统民居区、梁皇山风景区、石泄龙吟景区和福泉山景区四大旅游景点。前童古镇目前布置定向点标120余个，未来将达到200个。

广东肇庆七星岩景区

七星岩位于肇庆市区北约4公里处，景区由五湖、六岗、七岩、八洞组成，面积8.23平方千米。七星岩以喀斯特熔岩地貌的岩峰、湖泊景观为主要特色，20余公里长的湖堤把湖面分割成五大湖，风光旖旎。被誉为“人间仙境”、“岭南第一奇观”。国家级文物保护单位七星岩摩崖石刻是中国南方地区保存得最多且最集中的摩崖石刻群。风景区内现设置定向点标50个，未来计划达到200个。

北京房山世界地质公园

公园总面积1045平方千米，海拔26米至2161米，是经联合国教科文组织批准并授牌的世界地质公园。共分为8大园区：周口店北京人遗址科普区、石花洞溶洞群观光区、十渡岩溶峡谷综合旅游区、上方山—云居寺宗教文化游览区、圣莲山观光体验区、百花山—白草畔生态旅游区、野三坡综合旅游区、白石山拒马源峰丛瀑布旅游区。公园集山、水、林、洞、寺、峰林、峡谷及古人类、古生物、北方岩溶地貌、地下岩溶洞穴、燕山内陆造山和丰厚的人文积淀于一体，是世界范围内一处具有重大科学意义的地质遗迹集中分布区。现设置定向点标30个，并配备定向自助终端机，未来定向点标将达到100个以上。

健身者说：挑战与趣味并存

家住北京的佟鑫可以算得上是体育运动的忠实“粉丝”，上学时篮球、足球样样精通，毕业后又坚持每天游泳、健身，这两年又成了一名狂热的“跑马”者。不过你要是问他最喜欢什么运动，他一定会说是定向运动。

佟鑫已经参与定向运动多年。最初接触，还是在前任老板的带领下。他说：“我的前任老板是一个英国人，平时喜欢参加各种体育运动。一次我们聊天时，听他说起了定向运动。当时我完全对定向运动没有概念，听他一说，一下子就充满了好奇。不久之后，在一次拓展活动中，我第一次参与了定向运动，立刻就被这种充满挑战的运动所吸引。定向运动被很多人称为‘智跑’，这是一项充满了智慧的运动。它不仅锻炼了人的体能，同时对于人的识图能力、路线选择能力、距离感、方向感、逻辑思维能力、决策能力等都是非常好的锻炼。而且它的参与门槛低、趣味性强，适合所有人参加。”

如今，佟鑫已参加过大大小小不少定向活动。在他看来，定向运动的乐趣就在于它富于变化的表现形式。去年，他参加了在北京举行的中国定向公开赛顺义分站赛。比赛分为短距离赛、全民健身定向赛和以家庭为单位的“寻找最美乡村”趣味定向赛。“我当时带着妻子和儿子一起参加了‘寻找最美乡村’趣味定向赛，比赛以家庭为单位，需要参与者根据‘藏宝图’指示找到‘宝藏’，并完成‘宝藏点’的指定任务。不仅考验参赛家庭齐心协力的合作能力，同时也为增强家庭交流、增进家庭感情提供了纽带。”

此外，让佟鑫感兴趣的还有城市定向赛。“这类赛事在城市中进行，复杂性和难度性大大低于定向越野。一般城市定向赛多以文化、美食、古迹等为路线，不仅需要按地图到达指定标点，同时还要完成标点区域内提出的各类指定任务，非常像电视上的各种真人秀节目，可以给人以新奇有趣的感觉，让大家在不知不觉中既体验了城市风貌，同时也锻炼了身体。”佟鑫说。