开启夏季模式 高温天气户外活动六注意

俗话说“冬练三九，夏练三伏”，热爱健身的人们，即使是在炎热的夏季，也不会放松自己的健身锻炼的步伐。但是，如果是在户外运动，气温超过30℃的话，就有“中暑”的危险。那么怎样才能在夏天合理地锻炼呢？

1、锻炼时间宜在清晨傍晚

夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。

早睡早起每天清晨五公里快步走或跑步，让身体的适应运动模式并增强自我调节保护功能。

2、气温超过30℃避免运动

高温天气，如果剧烈运动会导致体内30%的水分蒸发，使身体机能受到影响。因此，专家建议当室外温度超过30℃时，要尽量避免外出运动，可以在室内进行一些中等强度或强度较低的水上活动，如水上瑜伽、水上体操和游泳等。

应对方案：带上吊床，尽早出发，中午到达山顶休息。享受夏日凉风的清爽！请自带装备：草帽、伞、扇子等。

3、避免做高强度运动

高温天气，进行高强度运动是一种很危险的行为，可能会导致猝死。骑自行车、竞走、健身操等增强心肺功能的运动，可以等到天气相对凉爽的时候再做，可以避免因体温过快上升而出现不适。

应对方案：平时多流汗，少用空调，带防暑应该药品：如十滴水、人丹等。喝热水（放盐）禁止喝冰冻饮料。

4、初学者要有节制地运动

如果你是一个健身初学者，那么最好避免在烈日下运动，而且运动要有节制，根据自己的身体情况进行锻炼，不要盲目从众。身体健康状况较弱以及慢性疾病患者也要有节制地运动。

应对方案：坚持运动，循序渐进，养成深呼吸习惯。

5、不要等到口渴才喝水

水是人们锻炼时必不可少的忠实伙伴。切记不要等到口渴时才去补水，那时意味着你已经缺水3个小时。正常情况下，每人每天应该补充2升的水。运动时更应该注意及时补水，但不要一次性大量饮用，最好少量多次饮水。运动前、运动时和运动后都应不断地补充水分。

注意：请喝热水，放点盐，禁止喝冰冻饮料。

6、要有坚持的信念

不管发什么，要相信自己，相信团队。不要自我放弃！一但自我放弃希望为零。