登山运动危机重重 登山过程中的注意事项介绍

驴窝户外网 时间:2016-11-02 来源:网络 作者:佚名
登山运动是一项带有危险性的运动。特别是在攀登极高山的过程中,死亡率最高的除了通常的滑堕、雪崩等外因之外,还有体温过低及心脏衰竭登山两大运动员杀手。

登山看似很简单,但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示,给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。娱乐健身减肥三不误!去户外登山,到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。怎么做才能有效快速的进行减肥呢?

1.准备活动要充分。
爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说,爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的,绝对不能少!
2.透气的衣服和运动鞋。
爬山肯定会出汗,换上透气的T恤,短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的,尤其是早晨,山上可能会有雾气,台阶上会有水珠,运动鞋是可以耐磨防滑的。
3.爬台阶时速度不要太快。
爬山毕竟是一项运动,运动是用来锻炼身体的。所以,爬山不是逞强,爬台阶时,速度不要太快,既要注意脚下的台阶,又要注意前面的方向。
4.可以试着踏步去爬台阶。
爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说,踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的,踏步时,动作要缓慢,每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。
5.尝试跳着登台阶。
跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动,当然,这里好处是很多的,尤其是对于腹部脂肪多的人,长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积,好身材自然就会出来了。下次登山的时候,要是遇到不是特别陡峭的台阶,试着跳上去!
6.绕着环山公路跑。
目前,有一些山上,开通了人工环山跑道。山上面空气清新,环境优雅,绿色环绕,迈出你的步子吧,愉快地绕着环山公路跑一跑,流出一身汗,浑身都舒服。如果你的体力充沛的话,一定要试试,不然,清晨爬山就会失去一份快乐呢!
7.记得要放松自己。

爬到山顶后,记得要学会做一些身体的舒展运动,活动一下双手和脚,脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后,也要去做一些活动手脚的动作,这样有利于缓冲身体在运动后疲劳。回到家后,洗一个热水澡,有条件的话,泡一个热水脚,那种感觉太美了!

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